2020年01月06日

2020年クライミング目標

2020年は久々に目標を立てた。いろいろ書いたが、大元はやはり故障しないことに尽きるかな。

大方針

・故障せず、遅滞なくオーガニックに成長する

目標(KGI)

  • ・二段の課題を一本完登する
  • ・ボルダリング検定2Q合格する

指標(KPI)

トレーニング、クライミングの継続観点
  • ・岩に15回行く
  • ・ジムに50回行く
  • ・週二でコアトレを継続
  • ・毎日上半身可動域コンディショニングを実施
  • ・毎日ボルダリング体操1回実施

フィジカル数値の増強観点
  • ・フロントレバー 10sec×2sets
  • ・腕立て 10回×2sets
  • ・ハンギングニーリフト 10回×2sets
  • ・サイドヒップレイズ 20回×2sets
  • ・ハーフクリンプデッドハング 8mm 10sec、26mm+20kg 10sec
  • ・オープンハンドデッドハング(フロント3) 10mm 10sec、26mm +10kg 10sec

怪我のないクライミング観点
  • ・肩インピンジメント 現状維持し、クライミングを通して痛みが出ない
  • ・指PIP腫れ 現状維持し、クライミングを通して痛みが出ない
  • ・左ゴルフ肘 治癒し、クライミングを通して痛みが出ない
  • ・その他、新たな故障部位を作らない


posted by いーづか at 18:27| Comment(0) | クライミング全般 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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